Mi is ez az izom, hol helyezkedik el?
Az alhasi szervek, így a méh és a hüvely felfüggesztését szolgálja, röviden PC izomnak nevezzük. Az amerikai nőgyógyász, dr. Arnold Kegel fedezte fel újra ezeknek az izomkötegeknek a fontosságát, amik többek között a jól működő szexualitáshoz is elengedhetetlenek, azonban ritkán jut eszünkbe ezeket az izmokat erősíteni. Kegel a Tahiti szigeteken rábukkant egy szokásra, ahol az anyák lányaikra örökítik ezt a tudást. Kegel doktor felfedezése óta terjedt el Amerikában és Európában is a hüvelyizom tudatos tréningje, ezért is hívjuk ezeket Kegel-gyakorlatoknak.
Most már az a kérdés, kik csinálják, és hogyan?
- Eredetileg a gyakorlatokat arra szánták, hogy segítsenek azoknak a nőknek, akik önkéntelen vizelet csurgással küszködnek, akik ha nevetnek, köhögnek, nem tudnak visszatartani egy csekély mennyiségű vizeletet.
- A változások korában az alhas véráram-pangása ellen is kiváló, a hüvely nedvesedését pedig segíti.
- Terhesség alatt, szülés után is érdemes gyakorolni, hiszen könnyebb szülni, és a hüvely így gyorsabban visszanyeri rugalmasságát.
- Ami pedig a fiatal nők számára is fontossá tette ezt a hüvelyizom-gyakorlatot, az az, hogy új lehetőséget nyújt a női orgazmus kiváltására.
Vizsgálatok szerint azoknak a nőknek a PC izma nagyon gyenge, akik nem képesek eljutni az orgazmusig. Akik csak csiklón keresztül, azoknak már valamivel erőteljesebb, és akik aktus közben is eljutnak a csúcsig, azoknak a PC izma is erőteljesen működik. Ha tehát edzük ezeket az izmokat, mind a párod, mind saját magad kielégülését fokozza.
A PC torna gyakorlatait bárki meg tudja tanulni, egyszerűek, bárhol, bármikor megismételhetőek.
Első lépés megtanulni, hol is van ez az izmunk. Először is ülj a WC-ülőkére széttárt lábakkal. Egyszerűen tartsd vissza a vizeletet, majd engedj egy kicsit, és ismét állítsd meg. Ilyenkor használtad a PC izmod. Magát a tréninget először fekve próbáld végezni, mégpedig úgy, hogy a hátadon fekve térdeid húzd fel és kissé terpessz.
A gyakorlat a következő:
1. Feszítsd meg PC izmaid 3 mp-ig, majd lazítsd el szintén 3 mp-ig, de úgy, hogy a hasi izomzatot ne használd!. Lehet, hogy az elején nem megy még 3 mp-ig sem.
2. Most pedig feszíts-lazíts 10-szer egymás után, amilyen gyorsan csak tudja.
3. Ezután az izmot lassan, hosszan húzd össze, mintha valamit a hüvelybe szívnál. Maradj így 3 mp-ig!
4. Végül nyomj, mintha székelnél, de a hüvelyre irányuljon. Maradj így is 3 mp-ig!
Mindezt naponta 3-szor kell elvégezni, a gyakorlatokat alkalmanként 10-szer. A gyakorlat egyedül és bárhol kivitelezhető. A pároddal úgy is kipróbálhatod, hogy partnered gyengéd mozdulatokkal ingerli a hüvely alsó falát, eközben Te igyekszel a PC izmokat összehúzni és elernyeszteni. Ha pszichés gát nem akadályozza, az orgazmus előbb-utóbb bekövetkezik.
Kegel doktor szerint a nők legfontosabb izomzata a PC. Rendszeres tornáztatása serkentőleg hat a hasüregben elhelyezkedő szervek működésére, így többek között a hüvelyre is, ami igen jó hatással van mindkét fél szexuális élvezetére, különösen a női orgazmus kiváltására.
